看完杨幂Lisa的细胳膊小蛮腰,当BM女孩太难了!

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姐妹们,听说今年最流行的是露出细胳膊和小蛮腰?

其实这种风格叫做BM风,特点就是短上衣+包臀裙,或者宽松的牛仔裤,非常的显身材,在少女的清纯感中又多了一丝小性感。

最近很多女明星都沉迷这种风格,还能秀一把身材。拥有A4腰和马甲的大幂幂,优越的马甲线让O姐羡慕不已。

宋教练的短款上衣露出一段小蛮腰和天鹅颈,还凸显了好体态。

同样是舞担的辣Li天天彩票apps天天彩票到底靠谱不a私服最多的也是BM风,尽显性感火辣的腰部线条,美女的腰不是腰,夺命三郎的弯刀。

少女穿搭教科书欧阳娜娜,在男朋友风和BM风中自如切换,身材超好,是甜酷少女本人了。

宋妍霏则穿出了又A又飒的范,精致锁骨,流畅的手臂线条,随便拍拍都是大片。

换上了短款上衣的宋祖儿,原来也是一枚“小腰精”,看来最近有认真做身材管理。

而隐约露出小蛮腰的关晓彤仙女味道十足,可爱又清新。

去年带火了小碎花的泫雅,今年也没有逃过BM风的魔爪,这身材也太可了。

看来BM风已经预定是今年爆火的style了,其实总结一句话,BM风的特点就是短,紧,露。小蛮腰和性感锁骨露出来,紧致的小臂线条也是加分项。

甚至还有热心网友做出了BM风女孩身高体重对照表。

不过O姐觉得BM风反而更适合身上有点肉的女孩子穿,讲究的是身材曲线,前凸后翘才好看。下边就赶紧跟一起甩掉蝴蝶臂,练出小蛮腰!

手臂线条练起来

手指向前,脚趾往前,收腹,双脚往里一点点,把上身提起来,伸展胸部,腹部发力,手臂伸直再屈伸。这个动作8次为一组,重复四组;

保持这个姿势,微微向下压,保持呼吸,脖子伸长,5次为一组,重复三组;

上边两套动作再次重复,稍作休息,盘腿坐好,拉伸一下身体两侧,把手拉向胸口,然后往上伸,再往下拉;

首先双脚平行,脚跟脚尖并拢,手先向上伸直,然后向腰部放下去,再向前打开。这个动作8次为一组,重复两组,两腿交替进行;

膝盖弯曲,稍稍下压,重量放在前脚上,后脚趾向后滑动,再恢复原位。这个动作8次为一组,重复两组,两腿交替进行;

脚平行,屈膝,向后扫出去,做屈膝的动作前,手臂放直,后腿和手肘伸直。这个动作8次为一组,重复两组,两腿交替进行;

变身“小腰精”

卷腹:躺在地板上,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。收缩腹部,带动上背部离开地面。注意脖子不要向上发力,会损伤颈椎。

侧身卷腹:侧躺在瑜伽垫上,双腿卷曲倒向一侧,接着做正常卷腹的动作,左右侧交替。

平板支撑:首先面部向下平趴在地板上,脚尖踮起,手掌着地,支撑起身体,让身体保持在同一个水平线上。注意不要撅起屁股或者向一边倾斜,保持直线才能最大限度锻炼肌肉。

单车蹬腿:仰卧在瑜伽垫上,双手交叉于脑后,双腿并拢,弯曲膝盖。腹部收紧,颈部放松,上身不动,在空中向上蹬做骑自行车的动作。

平板撑蜘蛛式侧抬腿:做前臂平板支撑,身体保持呈一条直线,左膝移向左侧手肘。保持住动作,然后恢复至初始位置,换右腿重复之前的动作。

加分点:拥有“锁骨杀”

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除了练身材之外,因为BM风的衣服领口都比较大,所以精致的锁骨也是加分项。在美化锁骨上,大家也可以多下功夫。

首先用手指轻轻按压锁骨下方十次左右,用手指夹住锁骨向外推,左右锁骨重复这个动作各五次;

将指尖放在肩膀上,手肘抬高到肩膀的高度,前后各旋转十次,能帮助调整肩膀的线条,看起来优美流畅。

最后再学习一下锁骨化妆术,首先在锁骨的地方涂一层轻薄的保湿霜,然后用珠光散粉轻轻的抹在胸部上方,最后用高光在锁骨的地方打造立体感,如果你觉得还不够,可以在锁骨的下方轻扫一下修容粉。

(编辑个人推荐,与文中明星无关)

精美奢华的修容粉,注入灵动光感技术,精美修饰轮廓,闪耀肌肤光采。

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